Kalcij je ključni gradivni element kostiju i pomaže u sprječavanju gubitka koštane mase. Liječnici preporučuju unos 1000 do 1200 miligrama kalcija dnevno.

Jedenje više povrća i voća poboljšava zdravlje kostiju.

Preporučuje se jesti najmanje 300 grama povrća i 200-300 grama voća i bobičastog voća svaki dan.

Proteini su također važni za zdravlje kostiju, jer su glavna komponenta koštanog tkiva. Korisno je konzumirati proteine ​​biljnog podrijetla, poput graha i orašastih plodova, kao i ribu, perad bez kožice i nemasne komade mesa.

Također biste trebali jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Proteini bi trebali činiti 25% do 35% ukupnog dnevnog unosa kalorija.